hantle i plecy

Po pierwsze sorry za błędy ale tak na szybkiego piszę w ramach zorientowania sie czy byliby chętni.Mam na sprzedaż siłownię w której skład wchodzi sporo rzeczy,między innymi około 300kg obciążenia (w większości toczone,ale bardzo ładne i równe,oraz trochę oryginalnego) w różnych talarach,5kg,7,kg,10,10kg,15,kg,27,kg,oryginalne kupne kółka do [...]

[...] mięsnia i spinania). Zdejmij pas - założ 85kg - i zrób powoli 8-15 powtórzeń. Napewno lepiej Ci to zrobi niż to co widać na filmiku. Ponadto nawet jak podnosiłeś hantle z ziemi do wyciskania na skosie, to caly czas plecy masz zgarbione - musisz wyrobić sobie nawyk do wypinania klatki i prostowania pleców. Poza tym zazdroszczę szybkich [...]

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- [...]

[...] Uprawiane inne sporty :biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle Dieta :WYsoko białkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]

[...] źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 4s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie rak z supinacją 4s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 4s [...]

[...] 20 15 15 NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie lydki 20 15 15 uda 20 15 15 przysiad 20 15 15 BICEPS cwiczenie o nazwie "21" x3 modlitewnik 20 15 15 uginanie ramion stojac hantle 20 15 15 BARKI wyciskanie sztangielek 20 15 15 unoszenie bokiem 20 15 15 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 20 15 15 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15 15 15 [...]

[...] wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 2s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s [...]

[...] około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie mam modlitewnika ani wyciągu. Co do diety to mam zamiar jadać co 3 godziny, żeby metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś [...]

[...] ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) + Brama 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją 3s -uginanie rąk młotkowy 3s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s [...]

[...] wmiare dobry choc mysle ze wrzucicie jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki płaska 12-14-16-18 przedramie- Zwijanie nadgarstków ze sztanga po wewnętrznej 10-18 [...]

[...] coś o sobie: lat: 24 Wzrost: 194 cm Waga: 94 (brzuszek ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 priorytet klatka piersiowa: [...]

[...] na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedyś koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka prosta, drążek iron gym, hantle, gryf prosty Dieta: zdrowe odżywanie, spożywane węgle i białka - jednak bez ścisłe odmierzonych porcji itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedyś koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka prosta, drążek iron gym, hantle, gryf prosty Dieta: zdrowe odżywanie, spożywane węgle i białka - jednak bez ścisłe odmierzonych porcji itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] na ławeczce plecy - 3 serie 10 powtórzeń ściąganie drążka za głowę biceps - modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń triceps - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale mały ciężar. brzuch - podnoszenie nóg do tułowia wisząc Czy kolejność jest dobra ? Ogólnie ćwicząc 3 [...]

[...] skos w górę 3s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 wyciskanie sztangi wąsko połowiczne 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 A2: PUSH - lekko przysiad przód wąski 4s 12 wyciskanie skos góra hantle 3s 12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 prostowanie nóg siedząc 4s 12 rozpiętki 3s 12 wznosy boczne 3x15 pompki w podorze tyłem 3s15 wspięcia na palce 3s 20 [...]

[...] płaskiej do obojczyków 10,8,8 Przenoszenie leżąc 12,12,10,10 Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Spięcia 20,20,15,15 II Plecy: Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8 Przedramię: Podchwyt hantlem 12,10,8,8 Nachwyt gryfem [...]

[...] jednak proszę o nieudzielanie się osób, które nic ciekawego do powiedzenia nie mają. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta 4x12-8 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) 3x10-8 - wyciskanie skos ujemny 3x12-8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12-8 - uginanie ramion [...]

[...] miesniowe Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf mocno lamany, hantle z mozliwoscia zmiany obciazenia, wyciag zwykly (triceps, plecy) przyciaganie z gory, poręcze, drążek Dieta :około 3000 kalori Białko : 160 g Tłuszcze 100 g Węglowodany [...]